1. Ăn đủ, cân đối và đa dạng thực phẩm
- Sử dụng hằng ngày các loại thực phẩm giàu vi chất dinh dưỡng: rau, củ, quả nhiều màu sắc.
- Phối hợp hợp lý thực phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật.
- Đọc kỹ thông tin dinh dưỡng trên nhãn thực phẩm trước khi mua và sử dụng.
2. Sử dụng hợp lý thực phẩm giàu đạm
- Nên ăn cá, thịt gia cầm và các loại hạt mỗi ngày.
- Ăn có mức độ các loại thịt đỏ.
3. Uống đủ nước hằng ngày
Đảm bảo lượng nước phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
4. Chế độ ăn uống hợp lý cho phụ nữ mang thai và cho con bú
- Bổ sung sắt và acid folic hoặc đa vi chất theo hướng dẫn.
- Thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân đối để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé.
5. Nuôi con bằng sữa mẹ
- Cho trẻ bú mẹ sớm trong vòng một giờ đầu sau sinh.
- Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu.
- Cho trẻ ăn bổ sung hợp lý và tiếp tục bú mẹ đến 24 tháng tuổi hoặc lâu hơn.
6. Hạn chế thực phẩm và đồ uống không lành mạnh
- Giảm ăn các món chiên rán, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
- Hạn chế thực phẩm nhiều muối, nhiều đường, đồ uống có đường, có cồn.
7. Đảm bảo an toàn thực phẩm
Lựa chọn, chế biến và bảo quản thực phẩm đúng cách để phòng ngừa ngộ độc và bệnh truyền qua thực phẩm.
8. Tổ chức tốt bữa ăn gia đình
- Ăn đủ bữa (sáng, trưa, tối) phù hợp với lứa tuổi.
- Không ăn quá no và không bỏ bữa.
9. Duy trì cân nặng hợp lý
- Kiểm soát cân nặng thông qua chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
- Tăng cường hoạt động thể lực phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe.
10. Vận động thường xuyên
Thực hiện lối sống năng động để nâng cao thể lực, tăng sức đề kháng và phòng chống bệnh tật.